Knipkulor

Vad är knipkulor?

Knipkulor har använts i en eller annan form sedan c:a 500 e Kr. Även om de har kallats många olika saker under åren, vaginakulor, orgasmkulor och geishakulor för att nämna några, har syftet med dem förblivit detsamma. När knipkulor används regelbundet kan de bidra till att stärka, tona och förbättra det allmänna tillståndet för bäckenbottenmuskulaturen.

Regelbunden användning av knipkulor kan även avhjälpa stressinkontinens som utvecklas som ett resultat av försvagade muskler. Knipkulorna kommer i olika storlekar (vanligtvis 2.8 cm till 3.7cm i diameter) och material, som kan variera från enkla plastkulor till kulor i silikon och glas.

Knipkulor rekommenderas av förlossningsläkare och gynekologer för att förbättra elasticiteten i vaginala muskler och för en bättre kontroll av urinblåsan.

Varför ska jag använda knipkulor?

Det finns en rad fördelar med att använda knipkulor när du gör knipövningar. De hjälper till att göra bäckenbottenmuskulaturen stark vilket kan leda till att du lättare får ogasm. Knipövningar med knipkulor gör också att du får bättre kontroll över urinblåsan och slipper besvär med inkontinens.

Hur använder man knipkulor?

Är du inte upphetsad när du ska träna så använd en klick glidmedel på toppen av knipkulorna samt på slidmynningen. Första gången kan det vara klokt att ligga ner, sära på könsläpparna och föra in en kula i taget. Prova att knipa några sekunder med första kulan och för sedan in den andra. Känn efter hur det känns att bara ha kulorna i dig. Testa att knipa med musklerna runt kulorna, håll fast några sekunder och släpp. Öka antalet sekunder och märk hur musklerna arbetar. De första gångerna kan resultera i träningsvärk, vilket är ett tecken på att dessa muskler behöver underhållas.

När du känner att du kan hålla ett fast tag om kulorna liggandes så kan du gå vidare till nästa steg. Testa att ställa dig upp och knip i olika intervaller. Testa sedan att gå omkring med kulorna i dig och samtidigt öva på att knipa. Det kan vara lite knepigt, men övning ger färdighet. Variera takten, antalet sekunder och märk hur musklerna övas upp allt eftersom.

Träna med knipkulor – steg för steg

Steg 1

Hitta din PC-muskel. Detta är muskeln som ska tränas upp med hjälp av knipkulorna och även den som kontrollerar flödet av urin frå urinblåsan. Det är alltså samma muskel som du använder dig av när du “håller dig” innan du hittar en toalett när du behöver kissa. Detta är också rörelsen du kommer att använda när du utför knipövningarna med knipkulorna. Det kan också beskrivas som att klämma eller dra bäckenbottenmuskulaturen upp mot nedre delen av ryggen. Alternativt kan du hitta denna muskel genom att placera ett finger i slidan och knipa om fingret tills du känner att PC-muskeln drar ihop sig.

Steg 2

För in knipkulorna. Hitta en bekväm, avslappnad ställning, antingen sittandes eller ståendes, och för försiktigt in knipkulorna, en efter en. Stanna precis när de är helt inne, och tryck inte dem på baksidan av slidan eller up nära livmoderhalsen. Stäng ihop dina ben för att hålla dem på plats medan du positionera dig för att göra dina knipövningar.

Steg 3

Knipträna sittandes. Sitt ner med benen fortfarande stängda. Hitta PC-muskeln och använd den för att försöka flytta kulorna fram och tillbaka. Om du inte kan flytta kulorna fram och tillbaka, fokusera på att klämma om kulorna och hålla den positionen under några sekunder, för att sedan släppa under några sekunder. Gör detta 10 gånger, gärna tre gånger per dag.

Steg 4

Stående träning. Under den stående övningen använder du vikten av knipkulorna och tyngdkraften för att träna upp bäckenbottenmusklerna. Ställ dig upp och placera fötterna axelbrett isär. Använd din PC-muskel för att hålla kulorna inne i slidan. Se till att du har kulor som är små och tunga nog att de trillar ut om du du slutar knipa. Gör denna övning tre gånger per dag och försök att hålla inne kulorna lite längre föra varje gång.

Steg 5

Hukträning. När du kniper sittandes på huk kombinerar du fördelarna med stående och sittande träningen. Placera fötterna så brett isär som möjligt och böj knäna så att du hamnar en bekväm hukposition. Använd din PC-muskel för att både hålla knipkulorna på plats och samtidigt föra dem fram och tillbaka. Gå ner i en djupare hukposition för att göra övningen mer utmanande.

Steg 6

Använd kulorna i dina dagliga aktiviteter. Detta liknar den stående övningen och innebär att du ska hålla kuloran på plats medan du är hemma, på jobbet, tar en kort promenad eller en dusch. Se till att du är stark nog att hålla kulorna på plats så att de inte faller ut vid potentiellt pinsamma ögonblick.

Olika material

Traditionellt sett har knipkulor tillverkats i metall eller glas, men numera tillverkas knipkulor i en mängd olika material:

– Rostfritt stål

– Glas

– Silikon

– Plast

Vilken typ av material kan ha en stor inverkan på den totala upplevelsen och effekten. Svårigheten att hålla kulorna inne i slidan kan nämligen variera beroende på vilket material du väljer. Rostfritt stål kan vara svårare att hålla inne och är bättre anpassade till mer erfarna användare, medan knipkulor i silikon oftare är lättare att knip om.

En fördel med metall- och glaskulor är också att de är lättare att rengöra före och efter användning.

Vilka knipkulor ska jag välja?

Generellt sätt kan man säga att ju större och lättare knipkulorna är, desto enklare är det att hålla kvar dem i slidan och utföra träningen. Så har du inte tränat tidigare kan det vara klokt att gå för något lite större. När du har tränat ett tag kan du gå ner i storlek och öka i vikt.

Skötselråd

I och med att knipkulor är sammanbunda med en sträng eller ett snöra så är de lite svårare att rengöra. Processen är dock densamma som med geishakulor där varmt vatten och tvål fungerar alldeles utmärkt. Du måste bara spendera lite extra tid för att komma runt runt kulorna där snöret är jobba lite hårdare för att rengöra de extra skrevorna som finns. Avsluta med nårgra spray med ett antibakteriellt rengöringsmedel och torka sedan av men en handduk eller trasa.

Synonymer

Knipkulor går även under namn som vaginakulor, fittkulor och på engelska smart balls eller kegel balls.